健身知識：運動飲料到底該怎麼喝？

夏季人體的新陳代謝相對比較快，運動能更好的促進血液流通，排汗排毒。夏季運動時，除了要注意不要在高溫時間運動，還要多補水，尤其是流汗時更需要補充鹽分和水分。運動飲料或許是不少運動達人的補水之選，但運動飲料怎麼喝也是有講究的！

多余電解質加重腎臟負擔

運動飲料不就是為了運動后飲用而設計的嗎？沒錯，運動飲料的確有調節人體電解質的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調制的，對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實隻要單純飲用白開水補充水分即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質會處於平衡狀態，以維持體內環境的穩定。除了在非常長時間的運動之下，如馬拉鬆、鐵人三項等，一般的運動量隻會消耗少部分的電解質，這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中，這些就足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多余了。

在電解質平衡過程中扮演調節的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能並發心臟、血管等身體機能的損害。

運動飲料易拖減肥后腿

此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。

因為運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標的人就不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。

此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能並不合適。

拳頭分量水果就能平衡電解質

那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。

運動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動后的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。

根據體重判斷是否喝運動飲料

那什麼時候需要補充運動功能飲料呢？專家表示，最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水佔體重的比例。專家解釋道，當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時隻需要補充普通水﹔當脫水量佔體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1-1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水﹔隻有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，這時候補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。