人民體育和南京體育學院聯合世界冠軍們，帶領大家一起強身健體、提高免疫力，堅決打贏疫情防控阻擊戰！

指導老師

成淑：羽毛球世界冠軍，南京體院江蘇羽毛球隊運動員，2012參加羽毛球尤伯杯賽獲團體冠軍，2010年廣州亞運會羽毛球女團冠軍，國際健將﹔現任職於江蘇省體育局青少年訓練與反興奮劑管理中心。

練習注意事項

1.拉伸運動：軀干用力，振動幅度應由小至大，防止肌肉拉傷。在練習過程中雙膝盡量保持蹬直，不可過度彎曲。

2.手臂腿部組合運動：平衡力較差的練習者，在練習初期腿部抬起的高度可稍稍降低。隨著練習增多逐漸掌握動作要領后，可逐漸抬高腿部高度。

3.羽毛球對牆抽擋練習：此練習對於羽毛球運動練習較少者有一定的難度，可循序漸進，慢慢找到擊打的感覺和規律，不可過於心急。

4.擊掌開合跳：練習時注意擊掌動作與開合跳的協調配合，並在練習過程中主動調節呼吸。此練習對心肺功能非常有益，但注意循序漸進，不要過量哦！

5.仰臥舉腿：練習中將力量集中控制於腹部及腿部，保持膝蓋伸直，量力而行，逐漸增加數量及運動負荷。

6.俯撐側提膝：在完成過程中，注意控制自己的臀部不要翹起，腹部保持收緊。側提膝的幅度可由低到高，循序漸進。

7.抱頭弓步跳：此練習運動負荷較大，需量力而行，有輕微的大腿肌肉酸痛屬正常現象，平時注意加強腿部運動哦！

友情提醒

增強身體素質，提高免疫力是一項長期行為，不能僅靠臨時抱佛腳，所以大家一定要堅持哦。

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