人民體育和南京體育學院聯合世界冠軍們，帶領大家一起強身健體、提高免疫力，堅決打贏疫情防控阻擊戰！

指導老師

周丹：國際健將，技巧運動國際級裁判。原江蘇省技巧隊運動員，1993年第七屆全運會技巧比賽亞軍，1994-1996年連續三年囊括全國技巧錦標賽、冠軍賽金牌18枚，曾獲得第十一屆世界技巧錦標賽4枚金牌、第十二屆世界技巧錦標賽2枚金牌、第十三屆世界技巧錦標賽3枚金牌，江蘇省十佳運動員。現任南京體育學院兵羽學院副書記。

綜合練習注意事項

1.頭部運動：頭頸動作亦緩慢﹔練習過程中背部要始終保持直立狀態，持續時間和動作幅度應由小到大。

2.胸部運動：軀干用力，動作幅度與速度由小至大。

3.側弓步拉伸：注意腿部韌帶預熱，拉伸幅度由小至大，防止肌肉拉傷﹔視練習者身體情況調節動作幅度。

4.前弓步拉伸：注意循序漸進，不要急於求成。

5.腳踝運動：練習中注意身體重心的平穩和腳踝控制﹔動作幅度由小到大，防止腳腕扭傷。

6.腿部運動：屈膝時膝關節不要超過腳尖﹔根據自身腿部力量，由小至大的加大膝蓋彎曲幅度﹔練習過程中保持背部挺直。

7.仰臥起坐：動作過程中腰部貼於地面﹔注意力集中用核心部位﹔有控制地起落﹔逐漸增加練習數量。

8.背肌練習：在動作完成過程中，注意手臂、腿部和背肌力量的配合完成。

溫馨提示

增強身體素質，提高免疫力是一項長期行為，不能僅靠臨時抱佛腳，所以大家一定要堅持哦。

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