今年春節期間，因為疫情等原因，大家待在家中的時間更多，體重增長更是不容忽視的問題。“面對這樣的問題，大家應該做到控制食物攝入總量、減少高油高糖等食物的攝入，同時要多吃蔬菜水果。”談及在家過節時應該如何控制體重，國家體育總局體育科學研究所研究員張漓如是說。

張漓進一步表示，多吃蔬菜水果，不僅可以給人體提供多種維生素，而且能增強人體的免疫力。但需要注意的是，提高免疫力是一個循序漸進的過程，不會因為短期內食用某種蔬菜水果或是食品就有所提高。

疫情期間，為了保証身體健康，還應做到吃動兩平衡，張漓建議大家要保持適量的運動。但是，需要強調的是，切不可為了增強免疫力而過度運動或高強度運動，否則容易造成免疫力的短期下降。張漓說：“建議大家在家進行一些適合自己的體育運動，例如通過跑步機、動感單車等進行鍛煉。如果沒有這些設備，簡單的室內運動也可以保証大家的日常健身需求。需要注意的是，每次運動時間建議在45至60分鐘左右為宜，成年人心率維持在每分鐘110至120次左右，老年人心率維持在每分鐘100次左右。每周至少保持3天的基本運動時間，可以起到維持健康的功效，如果能達到5天就可以起到促進健康的目的。”

不少人最近在家都處於坐、臥、躺等狀態，張漓建議要多活動頸肩腰腿等部位。同時，他還向大家推薦了由國家體育總局體育科學研究所創編的《科學健身18法》。這套動作不僅一看就懂、一學就會、一練就有效，而且不需要器械，不需要大場地，隨時隨地都可練習。這18個動作還可以分開練習，十分方便。張漓也向大家推薦了其中幾個動作，以幫助人們緩解頸肩腰腿等不適。

懶貓弓背，該動作可以提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。其動作要領是：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像隻貓咪伸懶腰，肩背放鬆不疲憊。

靠牆天使，該動作可以提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。其動作要領是：背部緊靠牆壁，外展打開雙臂，貼牆緩緩而上，徐徐回到原狀。

站姿拉伸，該動作可以改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。其動作要領是：坐在穩定椅子上，雙手交叉頂內膝，大腿向裡手抵抗，身體前傾不能忘。

此外，張漓表示，為了提高免疫力，大家還應該保持良好的作息時間，做到不熬夜，不暴飲暴食等，這些都會幫助大家平安度過疫情。

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