城市馬路，鄉村阡陌，曠野郊外，時不時就能看到一波身穿靚麗騎行服的騎行人，當他們騎自行而過，路人的目光總會膠著在他們身上。尤其炎熱的夏季，全身武裝的騎行人令人欽佩。張久加入騎行隊伍五年了，不論寒冬酷暑，他始終堅持騎行運動，近到去單位上班，遠到跨省旅游，隻要時間充裕，他更願意騎行前往。夏日炎炎，張久表示有經驗的騎行人都會注意自我保護，“夏日最難耐的就是高溫，這時騎行安全主要是保証高溫天氣裡正常騎行，避高溫多補水很重要。”

　　張久建議，夏季騎行，盡量充分利用早期和傍晚的時間騎行。而在中午的時候，選擇合適的地方休息。這樣既避開了高溫，又不容易被晒傷。“夏季天亮得早，4點多天就亮了，晚上基本8點天才黑。中午氣溫高，紫外線強，白晝時間長的好處就是可以有充足的時間合理安排騎行，避開騎行不利時間段。早晨傍晚騎行，中午休息。”

　　夏季騎行水分流失很快，一定要保証充足的飲水，少量多次飲用。張久說：“夏季因為氣溫高，水分散失較快，所以同樣的距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點就是補充水分，夏季要按照冬季的兩倍來准備。其實除了量之外，還有成分的區別，夏季隨著水分的丟失，還有鹽分的喪失，建議有條件的情況下，除了水分之外，適當的補充運動性飲料更利於體力的恢復。”

　　此外，夏季防晒傷也是騎行自我保護常識。從醫學上來說紫外線強烈作用於皮膚時，可發生光照性皮炎，皮膚上出現紅斑、痒、水疱、水腫等，嚴重的還可引起皮膚癌。所以夏季騎行的時候不要因為天氣炎熱，就忽視對紫外線的防護。張久說：“夏季騎行防止晒傷盡量避免陽光直射，或者選擇森林公園等有樹蔭的地方騎行。注意盡量減少暴露部位，佩戴頭盔、手套等防護裝備，盡可能穿著騎行服裝或運動服裝。除了減少暴露，還可以根據情況選用放晒霜，由於防晒指數不同作用時間也不同，戶外最好用SPF30倍的，每四小時至少使用一次。”

　　夏季草木茂盛，騎行常去郊野，防蚊虫叮咬也不容忽視。“夜間蚊虫很多，這時騎行應該在身上噴洒防蚊虫藥水，如果一旦被叮咬及時涂藥處理，避免感染風險。”（轉自7月8日《中國體育報》07版）

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