對於經常參與健身，特別是喜歡跑步的人們來說，每到夏季的時候，參加跑步不僅可以起到鍛煉身體的效果，而且也能放鬆心情、豐富生活。不過，炎炎夏日大家在參與跑步時，需要特別注意哪些問題呢？

　　對此，寧夏體育科學技術中心研究員余小燕表示，跑步愛好者在夏季參與跑步運動時，首先需要注意的就是避免中暑，而要想避免中暑的發生，就需要掌握好運動時間。余小燕說：“這裡所說的運動時間包括兩個方面，一個是選擇參與運動的時間段，另一個是參與運動的持續時間。通常來說，面對夏季高溫的天氣時，應避免中午及下午時段，也就是大家所說的11時至16時這段時間。最好選擇清晨或者太陽落山以后的時段進行運動，清晨7時以前和傍晚17時以后是最好的鍛煉時間。而在參與跑步的持續時間上，高溫天氣時30至40分鐘為宜。如果超過這個區間，有時往往就會出現意想不到的健康問題。”同時，余小燕表示，如果天氣較熱，大家也可以嘗試分段健身，比如清晨天氣相對涼爽的時候，可以在戶外跑一跑步﹔在其他時間段，可以在室內進行一些力量訓練等。這樣既能避開高溫時段，同時也能達到健身的目的。

　　其次，夏季跑步的時候，人體能量消耗比較大，當消耗得不到及時補充時，身體往往比較虛弱。如果此時再過量運動，就會出現低血糖、抵抗力下降、中暑等現象。這樣不僅不利於健康，同時還會有損人體正常代謝等。所以，夏季參與跑步的時候，一定要注意能量的補充，余小燕表示：“通常來說，在跑步前一小時左右時，應進食一些易於消化的食物，以此提升自己的血糖濃度，保証身體的正常功能運轉。此外，通過進食也是為了促進身體內脂肪更好地燃燒，使身體的運轉更加正常。但是，跑步之前不宜暴飲暴食，一般來說，人們在跑步之前可以食用香蕉、面包、全麥餅干、酸奶、葡萄干等食物。這些食物易於消化和吸收，可以使人們運動起來更加有力氣，也更有利於健身。”

　　再有，夏季跑步的時候，一定要注意及時補充水分，余小燕說：“高溫天氣，大量運動會使身體內的水分流失加速。所以，建議大家在跑步前30分鐘飲水700毫升至800毫升。同時，在戶外運動超過30分鐘以上，一定要隨身攜帶飲用水或是糖鹽水，以保証隨時補充水分。但需要注意的是跑步過后切不可大量飲水，尤其是過量飲用冰冷的水。因為大量飲水會給心臟帶來負擔，從而增加心臟問題發生的幾率。而少飲用冰冷的水則是為了減少因飲水過冷而造成的腸胃系統等負擔。”

　　此外，余小燕表示，夏季參與運動時，一定要注重防晒。運動前半小時涂抹防晒霜，可以有效防止晒傷等問題。同時還可以佩戴太陽鏡，以保護眼睛不被紫外線等損傷。再有，患有慢性疾病的人，如心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等，夏季參與跑步等運動之前，應該先向醫生咨詢自己的身體情況，根據醫囑適時適量參與運動。（轉自7月8日《中國體育報》07版）

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