健身，傻練可不行（體壇觀瀾）

對那些決心在運動中改善體質的人來說，做好內在准備是首要功課，不僅要練得刻苦，更要練得聰明

對那些許久不動的人來說，隻要下定決心離開沙發或者電腦，准備鍛煉一番，就是一個可喜的改變。不過，都說不能打無准備之仗，健身的准備又有哪些呢？

有人說，“天時不如地利”，得先選好場所，一定得實地考察、仔細比較﹔有人說，“工欲善其事，必先利其器”，得准備一套專業的裝備，運動衣運動褲運動鞋，護腕護腰護膝，一個都不能少﹔有人說，“兵馬未動糧草先行”，運動消耗大，有益於體能恢復的營養品得趕緊“屯上”一些……

這些准備是不是就夠了？場所、裝備等外在的准備工作固然重要，但更重要的是問問自己，內在准備有沒有做好。

所謂內在准備，指的是對自身和即將開始的運動項目有一個科學、理性的認識，具體包括全面評估自己的身體條件、樹立合適明確的目標、了解運動的基本原理、掌握基本的動作要領等。心急火燎加入健身大軍的人往往存在這樣一個誤區：運動嘛，花力氣、花時間、花錢都能理解，怎麼還要花心思、動腦子？太麻煩！的確，相比容易獲得和評估的外在准備，內在准備的確有些復雜。這固然需要花些時間精力，但“磨刀不誤砍柴工”，內在准備能夠讓人在接下來的運動中收獲更好的效果。

比如說，現在關於運動健身的信息鋪天蓋地，隻有具備一定的知識儲備，才能去偽存真、去粗取精，少走彎路，保証運動的科學性。通過樹立合理而明確的目標，能讓健身更有針對性、計劃性和可執行性，避免“東一榔頭西一棒子”“三天打魚兩天晒網”。健身是個循序漸進的過程，把持續積累的理論與運動實踐結合起來，不斷接受新理論、新方法，也是幫助人們提升運動水平和運動效果的階梯。

健身運動表面上是調動了身體，但這一過程也需要思想的參與。有人在健身過程中累得氣喘吁吁，體質並無改善﹔有人既能夠充分享受運動的樂趣，健身效果也很明顯。對那些決心在運動中改善體質的人來說，做好內在准備是首要功課，不僅要練得刻苦，更要練得聰明。

《 人民日報 》（ 2016年05月04日 15 版）